Jaki czynnik najlepiej wpływają na napływ krwi do mięśni tzw pompe. Ilość serii, powtórzeń ciężar ? pompę generalnie nie jest trudno uzyskać średni/niski ciężar i maks powtórzeń z dobrą techniką i czuciem mięśni
Każdy ma lepszą pompę po "pompkach" - tak samo jak jest lepsza pompa po prostowaniu nóg na maszynie niż po przysiadach- jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami w budowaniu nóg nie ma co wspominać....Tak samo każde ćwiczenie na wyciągu daje świetną pompę- a w praktyce są 10x mniej efektywne od wolnych ciężarów. To nie o pompę chodzi...Zrób sobie [...]
Sterzenie argininy we krwi powinno byc stale na wysokim poziomie. Stosowanie jej jedynie na treningu daje nam fajna pompe na treningu w szczegolnosci jesli stosujemy estryfikowane formy. Jednakowoz o wiele fajniejsze rozwiazanie to stosowanie argininy przez caly dzien. Srednio powinno sie stosowac ok 9g AAKG w ciagu dnia. Najlepiej w 3 dawkach. [...]
[...] każdego cwiczenia z osobna bo jak narazie idzie ma lajta, no jedynie przy podciąganiu dosyc spory wysiłek, i te skoki dosięzne daja ostro w kosc od razu po nich czułem pompe na udach jak nie wiem ale nie na długo dieta: 1.100gowsianych ocziwiście jak zawsze na mleku+3jaja+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka ze ziarnami z makrela wedzona [...]
[...] a mono rano miałem bo zostało mi z poprzedniego cyklu z 15g wiec sie platało w pułce jka narazie to ten stack mnie wogóle nie ruszył;/ ale mysle ze z czasem zacznie działac pompe miałem nic inna niz bez niego moze ciut wieksze skupienie na treningu ale nic poza tym, szczerze liczyłem na duzo wiecej drozdzówki kolesia z przepisu z kuchni sfd, [...]
[...] pokonuja bol i rosna ;) Biceps takze mocno dal znaki o sobie, niby wydaje sie poczatkowo, ze to wszystko jest proste ale w trakcie odczuwa sie zmeczenie miesni i duza pompe. Co mnie bardzo satysfakcjonuje i daje motywacje do dalszej walki. Co do matury z historii(rozszerzenie) to nie bylo tak zle jak myslalem. Pytania byly trudne ale dalo [...]
tylko dodam od siebie ") to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy." a po co ci pompa/ kup sobie no shotguna pompera z dawkami arginy bedziesz mial pompe :). mieśnie rozwijamy w hipertrofii funkcjonalnej i nie funkcjonalnej. zreszta nie myslales migdy czmeu sztangisci/trojboisci/silowi zawodnicy sa duzi? bo serie siłowe to [...]
[...] pompy" jest nieporównywalnych rozmiarów do kogokolwiek innego tu na forum,stąd moje wnioski.nikt o tym nie pamięta,nie porusz w dyskusjach z małymi wyjątkami,tylko ty stale "kręcisz pompę". a niech se "kreci pompe" w wirtualnym swiecie moze se krecic, w realu juz nie bedzie krecił,jak Cain kiedys wtopi to tez będzie się smiał:-)) pozdro stev%-)
[...] do domu z silowni po treningu plecow, sam nie dawalem rady sciagnac sobie kurti :) nawet brat zauwarzyl ze na twarzy podpuchlem... sila rowniez skoczyla, czasami przez pompe ciezko bylo dokonczyc serie :) szkoda ze nie bylo miarki, troche musialem poszukac na necie ile to jest te 5 gram i czym odmierzyc... ja konsumowalem w ten sposob ze [...]
[...] podchodzil, do gardla. Czuc bylo, ze trening sie konczy... Aeroby, 26 min. Wuchta, co do bicepsa, to nie przywiazuje tak duzej wagi, jak wczesniej, ale ogolnie to wiekszy ciezar, zawsze powodowal chwilowa pompe, a mniejszy ciezar, ale wolniejszy ruch, dawal mi zawsze trwalszy efekt ! Marian17, a no wrocilem i raczej szybko sie nie poddam...
Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie [...]
[...] ze chwilowo cwiczylem z trojboistami to wlasnie w wyciskani trenuja regresja lub typowym treningiem 3-bojowym, wypowiedzi na temat progresji sa takie ze "daja duza pompe(ą?), ale nic ciekawego pozatym" Z regoły jak widze osoby ktore sa na wysokim stopniu zaawansowania (to widac xD) to w 80% wlasnie stosuja regresje. Ja stosuje oba [...]
2.05.2021 - PUSH #1 Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x [...]